Wieviel schläft dein Mann? Und Du?
Sicherlich weißt du, dass ausreichender Schlaf wichtig für die Gesundheit ist, aber weißt du auch, dass wenig Schlaf Männer unfruchtbar macht? Studien zeigen, dass gesunde Männer, die 1 Woche lang täglich nur 5 Stunden geschlafen haben, einen nachweisbar niedrigeren Testosteronspiegel hatten. Dieser Testosteronmangel hat Folgen:
Sie verfügen über 30% weniger Spermien, die Stimmung ist gedrückt und niedergeschlagen, sie sind schneller ausgepowert, sie haben Schwierigkeiten, sich auf berufliche Aufgaben zu konzentrieren, das Verlangen nach Geschlechtsverkehr lässt nach. Außerdem ist das Testosteron für die Knochendichte und den Muskelaufbau wichtig.
Aber auch bei uns Frauen beeinträchtigt zu wenig Schlaf leider die Fruchtbarkeit, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass durch zu wenig Schlaf: 30% häufiger Zyklusstörungen auftreten und die Fähigkeit, schwanger zu werden sogar um 80% reduziert ist.
Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzgA) sagt, dass Frauen und Männer im Alter von 20 bis 50 Jahren 7 – 9 Stunden schlafen sollten. Ab ca. 55 Jahren sinkt bei Männern die gesunde Schlafdauer (nur noch 6,5 Stunden). Wenn ihr nun beide (also du und dein Partner) regelmäßig unter der gesunden Stundenanzahl liegt, ist das natürlich schlecht für euren Kinderwunsch. Die gute Nachricht ist, du kannst ein paar Regeln einhalten, an die du dich mit der Zeit gewöhnst, die einen gesunden Einfluss auf deinen Schlaf haben:
- Nutze das Bett nur zum Schlafen und für GV
- Schaffe eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer (für frische Luft sorgen)
- Reduziere vor dem Zubettgehen allmählich körperliche und geistige Anstrengungen
- Vermeide Mittagsschlaf
- Trinke keinen Alkohol als Einschlafhilfe
- Rauche nicht mehr kurz vor dem Schlafengehen
- Verzichte auf Schlaftabletten
- Schalte nachts kein helles Licht an
- Lass das Handy oder Tablet nicht im Schlafzimmer über Nacht
- Schaue nachts nicht mehr auf die Uhr
Die BzgA gibt noch mehr „Regeln“ vor. Ich habe hier, die aus meiner Sicht wichtigsten Vorschläge und Tipps für dich aufgelistet. Ich wünsche dir von Herzen, dass es mit der Schwangerschaft klappt. Leider haben wir nicht alles in der Hand – jedoch den Schlaf könnt ihr beeinflussen und somit kontrollieren. Mit etwas Geduld könnt ihr euch gesündere Schlafangewohnheiten antrainieren und somit die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.
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